关于睾酮，在现实生活中关注的人不多，但大多健身撸铁的人因为想增肌，所以更关注它。年过30，伴随着睾酮下降，性欲精力也会下降。睾酮不仅仅对于健身训练有至关重要的作用，更对夫妻生活的和谐，对精神状态的提升，都有很大的作用。
很多人总是认为既然要补，那何不吃一些补品呢？于是各种鞭就出现了，殊不知你所认为富含雄性激素的食物，只会让你变得更糟糕，更何况里面是否富含？又是否能被人体吸收？都是一个未知数，那如何通过天然的方法来进行促睾呢？这里推荐7种天然促睾方法，让你健身增肌效率更高，同时提升你的男人味，值得收藏！
一、摄入天然的促睾成分
从研究睾酮开始，无数天然促睾成分就映入眼帘，比如刺荨麻、蒺藜皂甙、洋葱、胡芦巴、D-天冬氨酸、维生素D、锌镁（ZMA补剂）、二吲哚基甲烷（DIM）。
虽然无法确保这些东西是否在你身上就有作用，作用机理也大不相同，比如DIM用来抗雌，维持雄雌激素平衡，十字花科食物如西兰花富含此食物；
锌镁通过摄入海产品、菠菜等叶子菜食物，也不会出现缺乏，葫芦巴也含有丰富的锌镁；
D-天冬氨酸、刺荨麻、蒺藜皂甙等等，虽有一定的促睾功效，但却无法令人信服它们的长期效果，在健身圈也有很多人吃。
以上这些都不是必需品，发表在《体育科学与医学杂志》上有文献曾证实维生素D的促睾能力，维生素D目前是健身圈最被推崇的促睾补剂，不过似乎勤晒太阳就可以解决！
二、健身训练
如说过天然的促睾成分并不保险的话，那毫无疑问健身训练就是促睾的最佳良药，健身不仅能提高即时睾酮含量，又可以提高静息睾酮含量。
1994年某研究曾做出这样一个测试，不使用药物，在健身10周之后，睾酮含量从557提高到667ng/dl，所以不得不说健身对于促睾的优越之处！
三、健身更聪明，不要盲目健身
如果你不是一名健美运动员，就不要学习一天几练的健身方式，健身从不是越多越好，过量健身只会令你更加疲惫，睾酮含量大大下降。
高强度健身超过1小时，会令皮质醇含量逐渐增加，这对于睾酮来说并不是一个好消息，有人认为每周健身4-5次，每次训练30-60分钟是最佳时间。如果超出自己规定的时间，还有几组没练完，那就归置好器械直接结束吧！
四、良好的睡眠
每晚保证7-9小时的睡眠，可以有助于提升你的睾酮水平，曾经2011年有这样一则研究，测试者每晚只能睡5个小时，数天后他们白天的睾酮水平下降15%。
五、健身多练复合动作
在健身圈，如果你的目的是促睾，那尽量采用多关节训练动作，如卧推、硬拉、深蹲、划船等等动作，甚至你哪怕每次健身只练6-8组杠铃深蹲，睾酮含量也会得到明显的提升。
动作使用的肌肉群越多，则越能刺激睾酮的分泌，使用太多的固定器械，肌肉锻炼效果既不佳，促睾效率也很有限，所以将你有限的时间尽量匀给复合健身动作吧！
六、多吃脂肪
不知从何时起，脂肪成为很多健身者的敌人，甚至达到非优质脂肪不吃的程度，许多人为了低体脂率身材，严苛控制脂肪摄入，那对于你促睾没有任何好处！
曾有多个研究显示，吃富含饱和不饱和脂肪的食物（比例约40%），在持续8-12周，睾酮含量上升接近12%，这还是在没有健身的情况下！
当然这并不意味着，你需要吃一些垃圾食品来填充食欲，那笔者不负责。你需要做的就是将饮食中脂肪比例做出提升，甚至巧克力、黄油、坚果都是不错的饱和与不饱和脂肪来源。
七、不要避免吃胆固醇
曾有健美运动员回答自己为何不吃蛋黄？他这样回答，我们不吃蛋黄并不是怕胆固醇，不是怕脂肪，而是每天规定好了脂肪和蛋白摄入量，蛋黄很好，它能提供丰富的胆固醇，提供睾酮分泌的原料，而且它很香！
游离睾酮水平与高密度脂蛋白胆固醇水平之间存在很强的关系，因此摄入足够的胆固醇很有必要，当然了对于中老年人来说，身体对于胆固醇利用效率较低，则需要控制胆固醇的摄入。
关于促睾的，所能涉及到的如何吃如何练的东西都全在这里了，有人说看起来好难好难，其实并不难，这是一种生活方式的转变，这样的转变可以帮助你更有精力，更好的提升生活质量，何乐而不为？
